Китайская гимнастика Тай-Чи

Гимнастика Тай-Чи

Многие из нас принимают все необходимые действия для заботы о своем здоровье. Для этого мы питаемся по специальным диетам, советам, выполняем тренировки по различным комплексам и ищем идеальное решение, чтобы всегда хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть и жить дольше.

Гимнастика Тай чи чуань, является древней китайской дисциплиной, которая помогает быть здоровыми изнутри. Она основана на признание того, что наш мир является примером эфемерных ци или "энергии". Тай-чи обычно состоит из ряда телесных движений, которые следует выполнять под руководством квалифицированного тренера, но можно заниматься и самим в домашних условиях.

На данный момент существует множество школ Тай-чи. Поэтому движения в разных школах могут быть другими. Но все равно принцип движений остается одним - это мягкое выполнение движений, которые синхронизируются с дыханием и имитацией различных форм природы. Они выполняются для мысленного изменения нашего тела и разума, путем впитывания необходимой энергии, которая окружает и проходит через нас.

В Китае, независимо от возраста люди по традиции занимаются Тай-чи в парках на рассвете. Наверно в этом секрете и заключается китайское долголетие. Школы, классы по Тай-чи теперь можно найти не только в Китае, но и во многих странах, в медицинских оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Гимнастика Тай-чи не зразу дает тонизирующий эффект. Но со временем она способна помочь сделать наше тело и разум всегда здоровыми и будет служить нам в течении долгого времени.

Особенно занятия по Тай-чи очень рекомендованы людям пожилого возраста. Ведь регулярное выполнение упражнений по данной гимнастике, способно помочь улучшить гибкость, координацию движений, равновесие, нормализовать обмен веществ, снизить артериальное давление и снять стресс. Также она благотворно воздействует на дыхательную, нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистые системы, укрепляет кости и сухожилия.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений по Тай-чи

  1. Погружение в Чи.
    И.п. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, немного согнуты в коленях. Вес своего тела постарайтесь распределить на обе ступни. Оставаясь в этой позиции, сделайте глубокий вдох и поднимите руки на уровень плеч. Затем согните руки так, чтобы они были на уровне лба, далее распрямите их, вытянув перед собой. Повторите 3-4 раза.

  2. Обнять луну.
    И.п. тоже, сделайте глубокий вдох и согните руки так, будто вы обхватываете воображаемый шар. Пальцы правой ступни уприте в землю, пяткой коснитесь щиколотки левой ноги и отведите колено правой ноги в сторону.

  3. Лошадиная грива.
    И.п. – Стоя в позе, как упражнение “Обнять луну”. Сделайте глубокий выдох, затем сделайте шаг в сторону правой ногой, одновременно выставив вперед правую руку, немного согнутую в локте. Кисть ее должна быть поднята вверх, а ладонь направлена к лицу. Затем левую руку согните в локте и прижмите на уровне запястья к верхней части бедра, вытянув кисть вперед.

  4. Бросок.
    И.п. тоже, сделайте глубокий вдох и откиньтесь немного назад, затем медленно выпрямитесь, одновременно согнув левую руку в локте, так чтобы ее ладонь была на уровне лба. А правую руку согните в локте ладонью вниз, сделайте выдох. Далее резким движением выбросите перед собой левую руку, кисть ее при этом должна быть согнута, а ладонь направлена вперед.

Примечание

2, 3 и 4 упражнения выполняйте подряд, т.е. по кругу, в цикле 4-6 раз с чередованием сторон.


Поделитесь информацией с друзьями: