8:55
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Аэробика в домашних условиях

Аэробика

Привести свою фигуру в порядок, при этом не посещая фитнес-клуба и тренажерного зала — насколько это возможно? Ответ однозначен: ничего не возможного в этом мире нет! Вас выручит домашняя аэробика. Ведь простые упражнения, не требующие специальной физической подготовки, помогут слишком занятой молодой девушке поддерживать себя в отличной форме.

Существует несколько несложных упражнений, выполняя которые можно поддерживать мышцы в тонусе. Отличное упражнение — поднятие ног на 15-20 см от пола. Это упражнение можно выполнять, не вставая с кровати. Сначала упражнение может показаться вам сложным, но со временем мышцы привыкнут. В первое время можно повторять это упражнение 4 раза, постепенно увеличивая количество поднятий.

Еще одно несложное и весьма эффективное упражнение — это наклоны вперед-назад и вправо-влево в положении стоя. Такие упражнения позволяют правильно растягивать мышцы живота и избавиться от ненавистного «спасательного круга» на талии. Выполнять эти упражнения можно неограниченное количество раз, поскольку они не требует от вас какой-либо специальной физической подготовки.

Следующее упражнение — это «кошки-собаки». Такое интригующее название скрывает совсем простое упражнение. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и попеременно выгибать спину то вверх, то вниз. Когда спина выгнута вверх, то фигура напоминает чем-то кошку, а когда наоборот, то собаку. Это забавное упражнение поможет правильно растягивать мышцы.

Не забываем про грудь, ноги и ягодицы. Тут вам помогут простые отжимания от пола и приседания.

Все описанные упражнения лучше всего выполнять после 6 часов вечера. Это поможет избавиться от тех калорий, которые попали в организм с вечерним приемом пищи. И притом после таких физических нагрузок есть, наверняка, не захочется. Кстати, о сжигании калорий. Если пройти в быстром темпе 1,5 км, то вы сможете сжечь около 100 ккал. Или можно походить по ступенькам снизу вверх в течении 20 минут, то это поможет не только сжигать около 300 ккал, но и укрепить мышцы ног и ягодиц. Танцевальные ритмы под бодренькую музыку также хорошо способны сжигать калории. к примеру, 20 минут интенсивного танца способны израсходовать 120 ккал. А так, чуть ниже вы найдете парочку примерных комплексов, которые помогут вам проводить занятие аэробикой в домашних условиях.

Комплекс первый:

Разминка. Просто побегайте немножко по комнате. Это поможет вам разогреться и настроиться на предстоящую тренировку.

  1. Лягте на пол, руки лежат вдоль тела. Теперь поднимайте ноги вверх, не отрывая туловище от пола. Сделайте 10-15 повторений.
  2. Исходное положение стоя, руки лежат по швам. Далее делаем наклоны вперед-назад, затем вправо-влево. Выполните 15-20 движений в каждую сторону.
  3. Встаньте на четвереньки. Затем медленно поднимайте вверх и опускайте согнутую правую ногу. Сделайте по 10-15 повторений каждой ногой.
  4. Приседания 1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Носки смотрят вперед. Руки за голову или вытянуты вперед. Теперь сделайте 10-15 медленных приседаний.
  5. Отжимания от пола 1. Лежим на животе, руки упираются в пол на ширине плеч. Выполните 10-15 отжиманий.

Комплекс второй:

Разминка. Та же, что и в первом комплексе.

  1. Лежим на полу, руки за голову. Поднимайте туловище, не отрывая ноги от пола. Можно подложить ноги под что-нибудь, например под диван. Сделайте 10-15 повторений.
  2. Упражнение «кошки-собаки». Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх-вниз по 10-15 повторений в каждую сторону.
  3. Лягте на правый бок, ладонь правой руки подложите под голову. Теперь поднимайте вверх и опускайте прямую левую ногу. Тоже самое проделайте и на левом боку. Повторить 10-15 раз каждой ногой.
  4. Приседания 2. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Носочки смотрят в стороны. Далее упираемся руками в колени и делаем глубокие приседания в количестве 10-15 раз.
  5. Отжимания от пола 2. Лягте на живот, руками упритесь в пол на ширине шире плеч. Выполните 10-15 отжиманий.

Заниматься можно через каждые 1-2 дня чередуя комплексы. Т.е. в один день

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет