12:48
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Бег — это отличное средство для фитнеса

Бег для фитнеса

Бег — это отличное упражнение для сохранения формы тела и очищения ума, которое не требует специального оборудования (кроме удобной обуви) и которое можно выполнять практически в любом удобном месте. Он хорошо укрепляет мышцы ног, иммунитет, увеличивает выносливость организма. И конечно же, бег для сжигания жира и лишних калорий тоже подходит идеально.

Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то пробежав всего 1,5 километра вы сожжете около 120 калорий. Можно вставать утром и пробегать только 5 километром, бегая 5 дней в неделю, сжигая при этом до 2000 калорий, что эквивалентно сжиганию 33 килограмм жира в год.

Рассказывает мой знакомый — я начал бегать, когда понял, что из-за своего избытка в весе выгляжу старше своих друзей и коллег по работе. Начав бегать, я заметил существенную потерю веса особенно на талии, которая постоянно росла. Также пропал растолстенный живот и бока, улучшилось общее состояние организма. Мой график бега составляет 30-35 километров в неделю. Он позволяет держать мое тело в форме, а также вкусно и сытно поесть, даже десерты, не беспокоясь о калориях. Более того, я редко взвешиваюсь и бег помогает мне сохранять мой постоянный вес уже более 15 лет.

Как начинать бегать

Для начала купите удобные кроссовки для бега и фитнеса, в которых будет удобно бежать и которые не позволят вам натереть ноги. Начинать бегать лучше утром когда воздух не такой загазованный машинами как днем. Для достижения нужного результата — бегайте, по крайней мере, 20 минут в день. Если во время бега вы устали, перестаньте бежать, отдохните или просто идите спокойным шагом. А когда ваш пульс придет в норму, начинайте снова бежать. Кстати, чтобы следить за пульсом, можно купить пульсометр. После окончания пробежки, сядьте на лавочку и спокойно посидите минут 10-15 минут. И конечно же, перед тем как начинать бегать — следует проконсультироваться об этом с врачом.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет