1:57
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Что делать чтобы набрать вес

Как набрать вес

Весьма часто мы слышим истории людей, которые в основном борются с излишним весом и стараются похудеть, но также среди них есть и очень немало желающих набрать вес.

Итак, если с вас падают штаны и вы хотите знать как поправиться — набрать вес, тогда читаем некоторые советы ниже и ставим ставим себе задачу — набрать желаемое количество килограмм.

Во-первых — вам необходимо сходить к врачу, сдать нужные анализы, проверить щитовидку, в общем, выяснить нет ли у вас проблем со здоровьем, которые мешают поправиться. Во-вторых — вам нужно изменить полностью свое питание. Нельзя сразу начинать наедаться всей калорийной и жирной пищей, так вы ничего не добьетесь, а лишь испортите печень и желудок. Вам нужно стимулировать ваш аппетит. Можно перед тем как поесть, выпить стакан фруктового (апельсинового, яблочного) или овощного (морковного, томатного) сока. Принимайте пищу, примерно пять или шесть раз на день, через равные отрезки времени (3-4 часа). Не допускайте чувства голода.

Питание желающих потолстеть должно быть белковым и углеводным. Половина белков должна состоять из рыбы, мяса и яиц. Особенно очень полезна курица, ее нежирное мясо хорошо усваивается, а ее белок придаст нужную форму и рельеф вашим мышцам. Старайтесь каждый день употреблять творог, причем выбирайте больший процент жирности. Пейте жирный кефир, жирное молоко, ряженку, в общем все молочные продукты. Также не забудьте о жирах, не животных, растительных! Подсолнечным, соевым и оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Они содержат большое количество витаминов, в том числе витамин Е, который улучшает вашу кожу и способствует вашей красоте. Не менее важны углеводы, ешьте как можно больше белого хлеба, картофеля, макарон, в общем все, чего бояться полные люди, кроме сладостей. Следите за вашим рационом, он должен быть сбалансирован по содержанию витаминов и минеральных веществ. Да и самое главное выпивайте как можно больше жидкости, два-три литра в день.

Очень важно чтобы вы не забывали о завтраке (хорошо подойдет овсяная каша на молоке с фруктами), при желании его можно повторить через пару часов. Обед должен быть плотным с белковой и углеводной пищей (салат, мясо, бульон, чай, сок). На полдник можете перекусить салатом или выпить йогурт. Вечером на ужин вы можете сделать себе омлет, выпить молоко, а к ночи съесть фрукты.
Если хотите, а вы хотите, вот вам примерная диета чтобы набрать вес:

  • Завтрак — любая каша, обязательно на молоке и со сливочным маслом. Или можно съесть омлет с ветчиной или сосисками.
  • Второй завтрак — один банан, стакан молока или йогурт.
  • Обед — должен быть полноценным. Подойдут наваристые супы, борщи с мясом или курицей. Ешьте все с хлебом.
  • Полдник — молоко с булочкой, печеньем или салат — овощной, фруктовый на выбор.
  • Ужин — Вечером хорошо идут гарниры — рис, макароны, картошка с мясом или курицей.
  • Дополнительный ужин — один банан или яблоко.

Каши, чтобы не приелись, можно через каждые 2 дня есть разные. Ужин менять местами с обедом.

А для того чтобы ваши калории равномерно распределились по телу, а не наградили вас толстыми — пузом, попой и боками, обязательно занимайтесь физической активностью и спортом!

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет