8:21
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Йога для снятия стресса

Йога от стресса

Иногда, нас все чаще могут раздражать самые простые и обыкновенные вещи, которых ранее мы даже не замечали. Проявляется накопленное мышечное и психологическое напряжение, которое обязательно нужно периодически снимать. Наилучшим способом расслабления является гимнастика йогов. Она простая и подходит для людей различных возрастов.

Йога от стресса и депрессии

Для начала следует сделать обычную стойку на плечах, которой нас учили в школе на уроках физкультуры. Данная поза успокаивает ум после напряженного дня, помогая собраться и достичь гармонии. Попытайтесь держать корпус тела прямо и продержитесь в этой позе около пяти минут. Осторожно опуская ноги за голову, поставьте пальчики на предварительно приготовленный стул. Тем самым вам будет легче вытянуть позвоночник.

Следующее упражнение будет заключаться в том, что вам нужно сесть на колени и положить ягодицы на пяточки. Если неудобно, то между ними можно положить маленькое сложенное одеяло. Опустите тело как можно ниже, руки свободно свисают вдоль туловища. Попытайтесь полностью расслабиться в этом положении на две минуты.

Далее делаем наклоны вперед. Наклоняясь по возможности все ниже из положения стоя, нужно постараться достать до пола кончиками пальцев. Оставайтесь в нижней точке столько времени, сколько сможете. Данная поза помогает расслабить мышцы шеи и голову, раскрывает грудную клетку.

Поза змеи способствует омолаживанию спинного мозга, убирает лишний жирок у людей, склонных вести сидячий образ жизни. Для начала лягте на живот, ножки вытяните, чтобы пальчики ног и пяточки были вместе. Руки согните в локтях, ладошками к полу, и чтобы они находились у подмышек. Аккуратно поднимайте голову, медленно выдыхая воздух, выпрямите руки, как можно дальше прогнитесь назад. Задержитесь на несколько секунд и, вдыхая, примите исходное положение. Это упражнение стоит повторить пять раз.

Поза трупа (не пугайтесь названия) — это замечательное средство против усталости, грусти, депрессивного состояния и быстрой утомляемости. Пятнадцать минут нахождения в этой позе приравнивается к двум-трем часам полноценного сна. Систематическое выполнение данной асаны улучшает циркуляцию крови, приводит в норму кровяное давление и нервную систему, снимает усталое состояние, повышает энергию. Лягте на спинку, руки вдоль тела по бокам, глаза закройте. Начинайте расслабляться, прислушиваясь к своему дыханию. Внимательно следите за вдохом и выдохом. Дышите спокойно и свободно. Охватите мысленным взглядом каждую часть своего тела по отдельности. Начинайте со ступней, затем ноги, руки, животик, грудь, шея и голова. Уделите внимание лицу, при этом все мышцы должны быть расслаблены по максимуму. Своей силой внушения посылайте каждой части своего драгоценного тела импульс тепла, затем тяжести. Вы абсолютно расслаблены тогда, когда не в состоянии поднять ни ногу, ни руку, веки глаз тяжелые, а телу лень двигаться. В результате ваша плоть спит, а сознание бодрствует. Выходите из данной позы постепенно, без резких движений.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет