10:01
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Как накачать бицепс на турнике

Качаем бицепс на турнике

Лучший способ для накачки бицепса — это различные упражнения со штангами и гантелями в тренажерном зале. Но если нету возможности ходить в зал, то в этом вам поможет простой турник, который можно найти на многих школьных площадках или дворах.

В турнике есть свои плюсы:

Например, во время тренировки вы находитесь на свежем воздухе, который придаст вам сил и бодрости. Также работа со своим весом более естественна для организма.

Подтягиваясь на турнике разными хватами, больше всего нагрузки приходится на спину. Но чем уже вы возьметесь, тем больше будут включаться в работу мышцы рук.

Лучший хват для подтягиваний на бицепс — это обратный средний.

Во время таких подтягиваний, в начале вы тянитесь к перекладине с помощью широчайших мышц спины, а только потом нагрузка переходит на руки. Если вы поставили цель накачать бицепс на турнике, то во время этого упражнения стоит сосредоточится на его работе, а особенно когда вы в самом высоком положении, ближе к перекладине, тогда нагрузка на него будет больше всего.

Соответственно, не обязательно опускаться, выпрямляя руки полностью, так как в самом нижнем положении почти всю работу на себя берет спина. Положение тела тоже немало важно. Для правильного выполнения упражнения вы должны быть немного прогнуты в спине.

Подтягивания обратным хватом для бицепса на турнике, конечно же, уступают специальным снаряжениям, которые есть в тренажернм зале. Но если вы занимаетесь самостоятельно, то найти такие элементы как турник и брусья можно во многих местах.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет