9:16
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Как организовать тренировки дома для мужчин

Тренировки дома

Занятия фитнесом для мужчин в домашних условиях – это хорошая возможность поддерживать свою физическую форму, когда нет времени на посещение спортивного зала. Грамотно подобранные физические упражнения, сбалансированное питание и настойчивость помогут достичь желаемого результата и произвести впечатление на окружающих.

Выбор инвентаря

Очень важно подобрать нужный инвентарь, без которого не обойдутся тренировки.

Спортивная тренировка в домашних условиях может пройти и без дорогостоящих тренажеров, поскольку основными инструментами на занятиях фитнесом дома являются тело человека и пол.

Все же не лишним будет приобретение турника. С помощью турника качаются мышцы верхних конечностей и спины.

Для разнообразия тренировок можно купить гантели разного веса. Это полезный инвентарь, потому что существует много разнообразных упражнений с гантелями, и в каждом упражнении прорабатываются отдельные группы мышц мужчины.

Позднее можно приобрести: утяжелители, скакалку, разборную штангу, наклонную доску, фитбол, гири.

Правила проведения занятий

Любая спортивная тренировка мужчины обязательно должна начинаться с разминки.

Грамотно составленная программа тренировок. Перед началом тренировок нужно составить расписание занятий, комплекс упражнений и их количество. Для достижения эффективного результата не нужно проводить тренировки каждый день. В период отдыха закрепляется результат от тренировки. Организм должен успевать полноценно отдыхать.

Программа тренировок

Для фитнеса в домашних условиях используются упражнения с весом собственного тела: подтягивания, приседания, отжимания, прыжки и упражнения для брюшного пресса. И упражнения с отягощением: упражнения с гирями, гантелями, штангой, утяжелителями.

Комплекс упражнений для новичков

  • Для прокачки бицепса в положении стоя или лежа нужно по очереди поднимать гантели. 3 подхода, 10 повторений.
  • Для прокачки плечевого пояса выполняется выпрямление рук с гантелями вверх. 10 раз, 3 подхода.
  • Упражнения для трицепса. Стоя спиной к кровати или стулу нужно опереться руками. Согнуть и разогнуть руки за спиной 15 раз, 3 подхода.
  • Для грудных мышц, выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 3 подхода, 15 раз.
  • Брюшной пресс. В положении лежа, подъем туловища. 3 подхода, 15 раз.
  • Для мышц нижних конечностей выполнить приседания. 20 раз, 3 подхода.
  • Для достижения успеха нужно правильно питаться. Прием пищи до тренировки должен быть не позднее чем за 1 – 2 часа до ее начала. Нужно выпивать достаточное количество воды, употреблять овощи и фрукты.
Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет