8:56
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Как сбросить 30 килограмм веса

Как сбросить 30 килограмм веса

Задача — быстро похудеть на 15-30 кг является совсем не легкой. Ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно приложить немало усилий, например меньше есть калорийного и больше двигаться. Без этого правила похудеть практически невозможно.

Похудеть на 4-5 кг несложно, но в дальнейшем организм привыкает к новой диете, образу жизни и процесс потери веса замедляется. Но, сдаваться и терять мотивацию не стоит. Надо продолжать правильно питаться, заниматься спортом, и вы обязательно достигнете нужного результата.

В первую очередь — надо изменить свои привычки в еде. Избегайте пустых калорий, типа быстрых углеводов: сахар, шоколад, леденцов, конфет, газированных напитков и прочих сладостей. Исключая их из рациона, вы уже сможете сбрасывать пол-кило лишнего веса в месяц. Вместо газированных напитков пейте простую воду, кипяченную или отфильтрованную — будет полезней. Ведь известно, что вода ускоряет метаболизм (обмен веществ), поэтому следует пить ее по 1,5-2,5 л. в день. А сахар можно заменить на мед, если уж не можете без вкуса сладостей, это тоже будет намного полезней.

Когда хотите есть, то не следует наедаться и переедать. Лучше ешьте вместо 2-3 больших порций, 5-6 маленьких, через каждые 2-3 часа. Ешьте спокойно, не набивайте рот, жуйте хорошо и дольше. Так пища будет лучше перевариваться, не отравляя организм и не откладываясь в жир. Также частые и маленькие приемы пищи тоже хорошо ускоряют метаболизм (обмен веществ). Вечерние приемы пищи (после 5-6 вечера), замените на молочные коктейли, кефир, йогурты или фруктовые и овощные салаты.

Не менее важно добавить к повседневной жизни больше физической активности. Но многие жалуются, что мол им не хватает времени заниматься спортом, посещать спортзал и т.д. А вас никто и не заставляет это делать. Просто больше двигайтесь, ходите по лестнице вместо лифта, немного пробежитесь, когда идете по улице, смотря телевизор вечером, побегайте на месте и т.п. Физическая активность тоже очень хорошо ускоряет метаболизм. А чем быстрей у вас метаболизм, тем больше будет гореть калорий, и потеря лишнего веса будет происходить намного быстрей.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет