1:43
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Как сжечь жир на животе и накачать пресс

Жир на животе и пресс

Как это не парадоксально, но к сожалению, даже самое лучшее силовое упражнения для мышц пресса, без диеты и аэробики, сколько бы вы его не выполняли — не поможет вам сжечь жир в области живота. Такие упражнения без сомнений, помогают лишь держать мышцы в тонусе, а также делают их сильней. А вот для сжигания жира вам будет нужно ограничить себя в питании, т.е. сесть на низкокалорийную диету и совместно с этим, заняться интенсивными аэробными упражнениями. Да, это так! Надо смериться с этим и начать работать по данным направлениям, иначе нельзя.

Правда одних диеты и аэробики, без силовых упражнений тоже будет не достаточно. Они нужны, чтобы сделать мышцы живота крепкими и подтянутыми, т.к. ослабленная мышечная стенка живота может растянуться от давления кишечника.

Итак, давайте перейдем к практике. Ради красивого и плоского живота, вам придется отказывать себе в поедании мучных и жирных изделий, поздних ужинах, а также начать скакать, бегать и прыгать. Вы готовы к этому? Тогда давайте начнем!

Что же делать, чтобы буквально растопить жир на животе?

Первое — Вам нужно будет заниматься аэробикой не менее 3-5 раз в неделю по 20-30 минут.

Второе — Совместно с аэробикой нужно выбрать и выполнять — силовые упражнение для пресса. Одно для верхней части, одно для нижней части и одно на косые мышцы пресса.

Важно знать!

При поднятии прямых или согнутых ног, акцент нужно смещать на нижнюю часть живота. При поднятии корпуса — акцент смещайте на верхнюю часть. А любые повороты, скручивания по диагонали должны быть нацелены на косые мышцы пресса.

Делайте каждое упражнение в 3 сетах из 12-15 повторений. Чтобы максимально сокращать мышцы — постарайтесь подъемы корпуса, подъемы ног, а также скручивания по диагонали выполнять на выдохе.

Программа тренировок для пресса:

  • Подъемы корпуса лежа;
  • Подъемы ног лежа или в висе на турнике;
  • Подъемы корпуса лежа с его поочередными поворотами — то влево, то вправо.

Выполняйте все упражнения в 3-х подходах по 12-15 повторений.

Один день вы идете на аэробику, а на другой день занимаетесь по проге выше.

Если у вас нет возможности ходить на аэробику, то ее можно заменить бегом трусцой по утрам 3-4 раза в неделю по 20 минут. Хотя лучше выбрать первый вариант.

Третье — это ограничение себя в калорийном питании. Без этого даже самые продвинутые и изнурительные виды тренинга просто вылетают в трубу, не давая ничего, кроме траты средств и времени. В особенности нужно избегать продуктов содержащих в себе одновременно — маргарин, муку и сахар. Нужно уменьшить калорийность ежедневного приема пищи до 1200—1500 ккал. Это зависит от вашего веса в настоящий момент. Еда также должна быть разнообразной, что даст 100% результат в успехе.

Что, слишком сложно? Может быть вы и правы. Конечно, можно попробовать что-то требующее минимум времени и усилий. Но знайте, что тогда и результат будет таким же. Решать только вам — аэробика + силовые упражнения на пресс + низкокалорийная еда = красивый живот или... Ну думаю вы поняли!

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет