1:39
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Накачка грудных мышц

Грудные мышцы

Всем известно, что без боли нет мышечного роста, ведь когда во время тренировки вы чувствуете жжение в мышцах — это означает, что ваши мышечные волокна получают микронадрывы, что впоследствии приведет к заживлению и увеличению объемов массы ваших мышц. Отсюда делаем простой вывод, что для того, чтобы мышечная масса начала расти, нужно чувствовать во время выполнения упражнений боль и жжение.

А теперь я расскажу вам об одном очень эффективном упражнении, которое можно выполнять в любом месте, главное чтобы пол был под ногами. Вообще-то это упражнение применяют в армии в качестве наказания, так как во время его выполнения чувствуется сильное жжение в мышцах, а это то, к чему мы стремимся. Оно похоже на отжимания, но в гораздо более усложненной форме.

Итак, техника отжиманий такова — принимаем упор лежа, руки поставьте так как вам удобнее, но чем шире вы их ставите, тем лучше прорабатываются мышцы груди, не забывайте об этом. Итак, мы приняли первоначальную стойку, теперь медленно на 3 счета опускаемся, практически касаемся пола грудью и так же медленно поднимаемся, но поднимаемся не до полного выпрямления рук в локтевом суставе, а до того момента, когда вы будете чувствовать наибольшее напряжение в мышцах. Вы поймали ту амплитуду, в которой выполнять отжимания тяжелее всего. Сделайте в первом подходе максимальное количество повторений, во всех остальных вы не сможете сделать больше 20 повторений, так как ваши мышцы будут просто разрываться уже на десятом повторе. В общей сумме сделайте 4-5 подходов, на сколько сил хватит. Перерывы между подходами 30 секунд. Малые перерывы между подходами приведет к гипертрофии ваших мышц, а это значит, что они увеличатся в объеме.

Также вы можете на каждый десятый счет замирать на несколько секунд в верхней точке амплитуды вашего движения, это добавит лишнее напряжение в ваших мышцах.

После того, как вы закончили последний подход, вам необходимо потянуть свои грудные. Тяните их 30-45 секунд 2-3 подхода. Если вы будете регулярно растягивать их после тренировки, это в будущем даст новый толчок к набору массы и силы.

И конечно же не забывайте, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха после них, так что не нагружайте себя ближайшие два дня.

Надеюсь, что такие отжимания для грудных мышц помогут вам добиться желаемых результатов. И да прибудет с вами сила!

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет