10:50
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Отжимания на полу — нужный элемент в тренинге

Отжимания на полу

Отжимания имеют незаменимый элемент в тренинге, как для начинающего, так и для профессионального атлета. Накаченные руки, крепкий пресс с кубиками, мощная грудь и торс в целом, которые можно получить делая только отжимания.

Отжимания с подтягиваниями на турнике или тренировками с отягощениями, считаются частью сложенной мазайки в фитнесе. При выполнении отжиманий, в основном работает пара групп мышц — трицепсы и мышцы груди. Но, мышцы спины, пресса, ног тоже получают хорошую нагрузку потому, что выполняют роль для удержания нужного положения тела в данном упражнении. Можно также учесть то, что способы отжимания от пола есть разные, так как данное упражнение очень свободное в выполнении. Например, можно немного сменить положение и задействовать уже совсем другие мышцы. А именно, отжимаясь головой вниз, поставив ноги на диван — работают верхние мышцы груди. А если держать руки узким хватом, то включаются в работу уже и внутренние мышцы груди.

Простые отжимания очень похожи на вид упражнения, как жим лежа, и более того могут даже заменить его, если у вас нет штанги и желания или возможности ходить в спортзал. Но, все же будет лучше совместить эту пару упражнений, поставив отжимания в конец, т.е. делать его по максимуму повторений, после жима штанги лежа. Так вы получите отличный пампинг-эффект, а результат от такого сочетания, будет виден уже через пару недель.

Как было написано чуть выше, способов выполнения данного упражнения предостаточно. Можно отжиматься с локтями прижатыми к туловищу или со сведенными к друг-другу ладонями, и дать основную нагрузку лишь на трицепсы.

Если при отжимании ладони находятся на разных уровнях — укрепляется пресс. Если же во время отжимания на руках тело находится в наклонном положении — то есть, либо верхняя, либо нижняя часть туловища располагается на возвышении, то укрепляются соответственно нижние или верхние мышцы груди. Помимо накачки мышц, отжимания способны укреплять кисти, запястья рук и костяшек пальцев для удара, если выполнять их стоя на кулаках. Поэтому то спортсмены в боксе, каратэ, рукопашном бою и т.д. очень часто их используют.

Какие виды отжиманий от пола бывают и как их нужно выполнять?

  • Жим мальтийский. Это такая разновидность отжиманий и довольно-таки сложная. Делается так: Руки располагаются как можно ближе к бедрам, но на значительном расстоянии друг от дружки. При таком виде отжиманий, хорошо нагружаются мышцы плечевого пояса, а также и грудные мышцы.
  • Жим индийский. Тоже не простой вид отжиманий. И.п. — ноги держим на ширине плеч, а руки пусть упираются в пол. Из данной позиции следует принять упор лежа, стараясь не касаться пола, и как можно больше прогнуть спину назад. Далее плавно вернуться в исходную точку. Это упражнение укрепляет мышцы груди, спины, трицепсов и ног.
  • Гильотина. Также необычная разновидность отжиманий, которая делается с парой возвышений, например лавочек или стульев. Выполняется оно так: Расположитесь между возвышениями, упираясь в них ладонями, ноги при этом должны быть на полу. Теперь оставаясь в таком положении, нужно опустить как можно ниже голову, шею и плечи, затем вернуться в исходную позицию. В этом упражнение отлично прокачивается плечевой пояс.

На этом все! Теперь благодаря написанному выше, вы смогли сами убедится, что простые отжимания на полу являются не каким-то упражнением для новичка, а будут незаменимым элементом тренировок.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет