10:47
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Почему не растут мышцы?

Не растут мышцы

Этот вопрос волнует большинство начинающих атлетов, которые столкнулись с первым застоем в росте мышечной массы. Мол, почему я качаюсь а мышцы не растут. Советы ниже — должны помочь исправить их ошибки и заставить мышцы расти вновь.

Две основные причины застоя — это перетренированность и плохое питание. Вы должны тщательно сбалансировать эти два основных элемента — питание и тренинг. Ведь даже самая универсальная тренировочная программа без правильного питания обречена на неудачу. Или самая лучшая для вас диета вылетит в трубу, если вы перетренированы и не даете своему организму восстановить силы. Сбалансируйте правильное питание и тренировочную программу или забудьте о мышечном росте.

Постоянное выполнение одних и тех же упражнений или тренировок, по одной и той же программе не просто тормозят, а останавливают рост мышечной массы практически у всех, уже в первые 4-6 недель. Запомните, что мышечным волокнам постоянно требуется увеличение нагрузки, а также разнообразие в упражнениях для запуска нового роста. Т.е. постепенно старайтесь увеличивать вес на штанге, гантелях и, например, вместо жима штанги лежа можно поделать отжимания на брусьях или разведения рук с гантелями лежа, а вместо сгибаний штанги на бицепс можно выполнить концентрированные или поочередные сгибания рук с гантелми и т.п.

Новички уделяют слишком много внимания изолирующим упражнениям, из-за чего и происходит недостаток работы в базовых упражнениях. Запомните, пока вы выполняете изолированные упражнения, игнорируя тяжелую работу в базовых упражнениях — роста можете не ждать вообще. Основные базовые упражнения это — жим лежа, приседания, тяга в наклоне и становая тяга. На первых парах лучше вообще выполнять только их. Т.к. как эти упражнения и развивают общую мышечную массу. Всякие сгибания, разгибания оставьте на потом для прорисовки мышц, когда уже раскабанеете как следует.

Если вы серьезно настроены раскрыть свой генетический потенциал и хотите чтоб росли мышцы, то просто обязаны выполнять приседания и становую тягу. Приседания и становая тяга включает в работу почти все мышцы вашего тела, а точнее 85%. И вы никогда не сможете получить максимальных результатов в росте мышечной массы и силы, если не используете в своем тренинге тяжелые приседания и становые тяги.

Вы и никто не сможет растить мышцы без достаточного отдыха от тяжелых нагрузок. Ведь известно, что поднятие тяжестей дает сильный стресс на организм. Поэтому, вам нужно подобрать тренинг с нагрузкой и отдыхом от нее, подходящими именно для вас.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет