7:55
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Польза и техника беговых упражнений

Польза и техника бега

Оздоровительный бег является одним из самых старейших методов для пользы здоровья и укрепления организма. Но прежде чем бегать, вы должны определить свою цель, для чего вам это нужно. Вы хотите использовать бег как способ похудеть и для сжигания калории или же желаете развивать мышцы ног, укрепляя свой организм. Только после определения цели бега вы можете начинать беговые упражнения, по нужной схеме.

Если вы хотите применять бег для сжигания жира и лишних калорий, то лучшим вариантом для этого будет бегать трусцой рано утром. Так вы существенно разгоните свой обмен веществ, что и будет способствовать сжиганию лишних калорий и жира. Бегать следует в медленном темпе, чередуя его с укоренным темпом, в интервале одной минуты.

Если же вы хотите развить мускулатуру своих ног и укрепить организм, бегайте вечерком в умеренном темпе и обязательно старайтесь следить за дыханием. Длительность пробежки, для начала, должна быть не более 10-15 минут, но со временем и в зависимости от своей физической подготовки, вы можете увеличивать интервал бега до 20-25 минут.

Как известно, бег отлично укрепляет мышцы, иммунитет, повышает выносливость организма, а также заряжает энергией и хорошим настроением. Бегать лучше всего на свежем воздухе, где-нибудь на природе, подальше от машин. Желательно взять с собой бутылочку простой воды и после окончания пробежки утолить ею жажду. Это тоже поможет сжечь еще пару десятков калорий.

После бега, чтобы восстановить нормальное кровообращение и дыхание, просто пройдитесь медленным шагом или посидите где-нибудь. Далее можно идти домой и принять теплый, а лучше контрастный душ.

Но тут есть одно НО! Бег, как и другие силовые нагрузки, ведет к понижению уровня сахара в крови, повышает артериальное давление, учащает пульс и т.д. Поэтому, перед тем как начинать заниматься беговыми упражнениями, вы обязательно должны поговорить об этой затее с врачом, узнав — можно вам бегать или нет.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет