8:01
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Прыжки на скакалке для сжигания жира и калорий

Прыжки на скакалке

Все более и более популярными в наше время, для борьбы с излишним весом становятся прыжки на скакалке. Данный способ похудения отлично работает, а также не требует никаких затрат, кроме калорий. Это действительно так! Для прыжков со скакалкой не надо ходить в спортзал, а хранение ее дома не занимает особо никакого лишнего места. Сейчас очень многие тренеры по фитнесу советуют использовать прыжки со скакалкой для сжигания калорий, называя данный вид тренинга «скиппингом». Правильно! Ведь прыжки со скакалкой для похудения — это самое то. Всего пятнадцать минут прыжков в день способны сжигать примерно 200-250 ккал за один раз.

Что дают прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкой не только хорошо помогают сжигать жир. Они отлично прорабатывают мышцы ног, рук, плеч и брюшного пресса. А еще укрепляют дыхательную систему развивают гибкость, осанку, координацию движений, чувство равновесия и эффективны в борьбе и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы получить действительно отличный и гарантированный результат от прыжков со скакалкой, нужно находить время и главное не лениться, а заниматься скиппингом каждый день. Важно еще правильно держать сам снаряд. Для этого сложите скакалочку пополам, а концы ее возьмите в руки. Далее выпрямите руки и вытяните их вперед перед собой. Если скакалка при этом будет доставать до пола, а не лежать на нем, то вы выбрали идеальный для своего роста снаряд.

Как правильно прыгать со скакалкой новичку и опытному

Не важно, опытный вы человек или неподготовленный и не держали скакалку в руках аж с самого детства. Всегда прежде чем начинать с ней прыгать, будет хорошо перед этим попрыгать в течении 1 минутки без скакалки. Это поможет вам настроиться, так сказать, обрести чувство ритма, и дальше вы уже с легкостью и с разогретыми мышцами сможете приступать к занятиям. Начните прыжки сначала обоими ногами. Потом можно будет приземляться чередуя между собой левую-правую ноги. Далее попробуйте делать уже по десять прыжков на каждой ноге, с 2-3 повторениями.

И еще, важно распределять нагрузку, а именно — изначально прыгаем в спокойном темпе, и далее продолжая прыгать, увеличиваем его. Такой подход позволит стимулировать ваше кровообращение.

Что касается сердцебиения, то старайтесь поддерживать его в обычном ритме. Сама цифра ударов зависит от вашего возраста. К примеру, от 220 ударов отнимите свой возраст и вы получите максимально допустимую для вас величину. В 50-ти летнем возрасте это будет — 170 ударов в минуту.

Сколько времени прыгать в день, также зависит от вашего возраста и физической подготовки. А так, в день будет вполне достаточно 10-15 минут прыжков. Не забывайте делать отдых в течении минуты, чтобы мышцы отдохнули и восстановилось нормальное дыхание. Например, попрыгали 1-2 минуты, затем отдыхаем минуту и т.д. Главное — не переусердствуйте.

Упражнения со скакалкой

Прыгать на скакалке можно по-разному. Чтобы прыгать было интересней можно разнообразить упражнения и делать прыжки:

  • на обоих ногах;
  • с чередованием ног;
  • с высоким подъемом колен;
  • с передвижением в разные стороны;
  • с перекрещиванием рук;
  • с вращением своего тела по кругу.

Если у вас пока еще нет этого замечательного тренажера под названием — скакалка. То разработчики спортивного оборудования придумали целое море ее различных вариантов. Это утяжеленные, скоростные и есть даже скакалки со специальными приборами для подсчета израсходованных калорий. Выбор нужной скакалки будет лишь зависеть от уровня вашей физической подготовки и преследуемой вами цели. Также перед тем, как начинать занятия, обязательно поговорите об этом с врачом. Так как есть люди, которым противопоказан данный вид тренинга из-за высокого кровяного давления, выраженной степенью ожирения, проблемами с суставами ног и других проблем со здоровьем.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет