5:20
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Руководство и советы для новичка в фитнесе

Фитнес для новичка

Первое, что должен сделать новичок, прежде чем заняться фитнесом, это посетить врача и узнать точную картину своего здоровья. Только потом уже составлять программу тренировок, которая будет включать в себя кардио-тренинг и соответственно программа для наращивания мышечной массы.

Принять решение о том, какие у вас цели. Вы хотите сжигать жир и просто тонизировать мышцы или же наоборот наращивать мышечную массу. Далее поняв, что вам нужно, составляете себе подходящую программу тренировок и рацион питания.

Принцип таков, если в вашем теле содержание подкожного жира меньше чем 14%, то вы можете выбирать подходящую программу тренировок для наращивания мышечной массы и строить мышцы. Если же подкожного жира у вас больше чем 14%, то в первую очередь вам нужно сжечь его часть и только потом уже наращивать мышечную массу. А если у кого-то процент жировых отложений более чем 30%, то это уже считается ожирением и вам нужен уже дневной рацион питания и программа для сжигания жира.

Необходимо иметь подходящий суточный рацион питания перед началом тренировок, независимо от того хотите вы набрать вес или сбросить его.

Иметь начальный опыт в тренировках и технике в поднятии отягощений, особенно если вы решили тренироваться дома. Поэтому, сходите в спортзал, поговорите с тренером. Пусть он покажет и объяснит вам, как и с какой техникой нужно выполнять каждое упражнение. Также, можно об этом спросить у знающих людей в тренажерном зале или на каком-нибудь форуме по фитнесу или бодибилдингу.

Выберите тренажерный зал, в котором будет все необходимое оборудование (скамейки, стойки для приседаний, штанги, гантели, блины к ним и т.д.) Если вы идете в часы пик это 5-8 часов вечера, то желательно, чтобы в зале было больше свободного оборудования. Это нужно, чтобы закончить тренировку быстрей, не ожидая, пока кто-то закончит выполнять упражнение на нужном вам тренажере. Убедитесь, что в тренажерном зале внимательный персонал, хорошее освещение и чистота.

Вы должны не просто пойти в зал, чтобы тренировать грудь и руки. Т.к. если вы хотите, чтобы ваш прогресс в наборе мышечной массы был успешным, то надо тренировать все тело, хотя бы один раз в неделю или отдельные его части два-три раза в неделю.

Лишние время в тренажерном зале — это лишняя потеря сил и энергии. Закончив тренировку вы должны уйти от туда так быстро, как это возможно. Запомните, что рост мышц происходит за пределами спортзала, когда вы едите здоровую пищу, во время сна и отдыха.

Кардио-тренинг является очень хорошим средством для всех начинающих атлетов, т.к. может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему во время тяжелых тренировок и сжигать жир, растущий с мышцами.

Запомните то, что вы будете продвигаться намного быстрее в строительстве своего тела, если запомните вот это простое уравнение: правильный тренинг + здоровое питание + достаточный отдых = рост мышц! Если какого-то компонента не хватает, то в итоге роста не будет, а вы будете сильно разочарованы в фитнесе.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет