12:38
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Спорт: утром, днем или вечером? Полезные советы

Спорт

Если вы активно настроены на то, чтобы посвятить свое тело регулярным тренировкам, то правильный выбор времени позволит заниматься упражнениями гораздо более продуктивно. Если вы сможете определить наиболее подходящее время суток, то после спортивных упражнений вы не будете чувствовать себя мертвой и усталой, а ощутите прилив бодрости и сильный положительный эмоциональный всплеск.

Тренироваться можно в любое время дня. Просто прислушайтесь к себе. Например, ранним утром резкое выполнение тяжких упражнений приводит только к излишнему стрессу. Наиболее подходящим периодом является послеобеденное время и вечер. Организм в это время находится в тонусе, а значит, способен выдерживать высокие физические нагрузки.

Как определить оптимальный временной период?

Только экспериментальным путем. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей, а также от рода деятельности. Устаете в офисе из-за постоянно сконцентрированного внимания и непрерывного умственного труда? Ваше время — вечер. Помимо положительного влияния, оказываемого на вашу фигуру, посещение тренажерного зала будет великолепным способом сбросить накопившийся за день стресс. Если же вы заняты физическим трудом, то следует разминаться до работы. Это подготовит ваш организм к предстоящим испытаниям.

Плавание, гольф или штанга?

  1. Утром, при пониженной температуре тела, активные упражнения следует отложить.
  2. Всплеск адреналина, помогающего сосредоточиться, отмечается с 10 до 12 утра, поэтому в этот период можно добиться высоких результатов в интеллектуальных видах спорта: гольфе, тхэквондо или каратэ.
  3. С двух до трех часов после полудня активность равна нулю, поэтому заниматься спортом или фитнесом будет не только неприятно, но и бесполезно.
  4. С трех до четырех дня мышцы находятся в лучшей форме, поэтому силовые упражнения со штангой или гантелями будут просто идеальны.
  5. С четырех до семи вечера идеальны все анаэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание и аэробика.
  6. Если у вас появляется свободное время только вечером, часов в восемь или десять, то учтите, что организм уже практически не вырабатывает энергию.

«Птичьи» советы

Если вам легче объяснять свои слабости или особенности энергетических скачков посредством определения себя к одному из биотипов (жаворонок или сова), тогда следуйте такому расписанию.

Для жаворонков

Можете начинать свое утро с физических нагрузок: с 6.00 до 7.00 идеально заняться силовыми упражнениями. Период с 16.00 до 19.00 следует посвятить танцам, катанию на роликах или фитнесу.

Для сов

Ваши пики активности замечены с 13.00 до 14.00, с 18.00 до 20.00 и с 23.00 до 01.00. Поэтому утром не обязательно пытаться заставить себя сделать пробежку или плотно позавтракать. Лучше немного размяться с помощью обычной зарядки и бодро отправляться на работу.

Идеальный вариант

Записывайте показатели температуры тела в течении пяти-шести дней, делая измерения каждые три часа. Нормальные вариации будут составлять около 1,5°С в большую или меньшую стороны. После этого вы сможете составить индивидуальный график занятий, которые будут начинаться за три часа до или после максимального значения.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет