3:50
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Тренируем шею, чтобы молодо выглядеть

Упражнения для шеи

Шея много может рассказать о своем хозяине. Морщины, дряблая кожа и слабые мышцы шеи — выражают возраст человека и не придают никому, особенно это касается женщин, никакой привлекательности. Многие практически вообще не уделяют ей время, а обращают свое внимание лишь на руки, бедра, талию, стопы и лицо. Есть и те, кто следуют советам косметолога, применяют всевозможные увлажняющие и питательные кремы для лица и шеи. К сожалению, этого будет мало, так как мышцы шеи еще нужно и тренировать, а как тренировать шею, вы узнаете из упражнений ниже.

Комплекс упражнений для шеи:

  1. И.п. — стоя или сидя. Согните шею вперед как можно больше приблизив подбородок к груди. Затем медленно отведите голову назад и поверните ее влево, далее вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо.
  2. И.п. — лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль туловища, а подбородок находиться на одном уровне с туловищем. Хорошенько расслабьтесь, потом не спеша поверните голову влево, вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо. Повторите эти два упражнения по 10 раз в каждую сторону.
  3. И.п. — стоя или сидя. Приложите ко лбу ладонь и давите на него, сопротивляясь мышцами шеи, 10-15 секунд, при этом сами не двигаясь. Повторите упражнение 3-5 раз.
  4. И.п. — стоя. Плечи расправлены, а голова приподнята. На счет «раз», опустите голову вперед, коснитесь подбородком груди. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  5. И.п. — сидя. Пишите в воздухе носом цифры от 0 до 9, а потом обратно. Это упражнение тренирует не только шею, но и вестибулярный аппарат.
  6. А вот упражнение, которое укрепит широкую мышцу шеи. Чтобы его проделать, вытяните губы трубочкой и артикулируя — произносите буквы: А, В, И, О.
  7. Опустите голову вперед и прижмите подбородок к груди, затем наклоните голову то вправо, то влево, подбородок от груди не отрывать. Сделайте тоже движение, но с уже поднятым подбородком.
  8. Выполняйте круговые движения головой вправо-влево по 3-4 раза.
  9. Сядьте в позу — по-турецки. Спину держите ровной, кулаки сжатыми в кулак. Положите кулаки друг на друга и прижмите подбородку. Голову наклоните вперед, с усилием упираясь ею на руки. Локти у вас должны быть повернуты перпендикулярно к туловищу. Сделайте 3-4 наклона, далее опустите руки вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет