1:54
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Три важные части, чтобы набрать мышечную массу

Советы для набора массы

Когда вы задумались нарастить мясо на костях, вам прежде всего нужно разработать эффективную стратегию для этого. Она должна состоять из подходящих для вас физических упражнений, диеты и приема добавок.

Диета является основной частью этой головоломки, но, к сожалению в большинстве случаев, ей уделяется меньше всего внимания. В поиске нужной диеты следует обратить внимание на то, чтобы она содержала достаточно калорий для повседневной жизни и тренировок. Иначе, если вы хотите набрать мышечную массу, а расходовать калорий будете больше чем употреблять, то все усилия в тренинге будут напрасны. Другое дело если вы хотите похудеть, вот тогда то сжигать больше калорий, чем съедать будет самое то.

Добавки, как протеин, креатин, глютамин, а также мульти-витамины, являются сложной частью этой стратегии. Но многие люди занимающиеся бодибилдингом и называющие себя “натуралами” отказались от них. А для восполнения нужного кол-ва белков, углеводов, жиров и витаминов они используют натуральные продукты. Это тоже весьма неплохой вариант для пополнения запасов веществ. Если и вы тоже хотите набрать мышечную массу без химии и прочих добавок, то вам будет достаточно есть: творог, куриные яйца, куриную грудку, пить молоко и т.д. Углеводы, хочу также подчеркнуть, что вам нужны сложные углеводы, а не простые, которые содержаться в сладостях. Сложные углеводы можно найти в белом хлебе из цельного зерна, зернобобовых и макаронных изделиях. Например, в фасоли и горохе много не только углеводов, но и достаточно белка. Витамины можно найти в сырых овощах и фруктах. Натуральные продукты конечно хороши, но рассчитывать калории в них не просто.

В конце предыдущих двух частей идут уже тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу, а не просто подкачать бицепс, вам следует выполнять такие упражнения, как приседания, тяги, жимы со штангой и гантелями. Именно эти упражнения называются базовыми и являются самыми эффективными в плане увеличения мышечной массы. Например, можно делать только приседания, жим лежа, тягу в наклоне и прокачивать при этом почти все мышцы своего тела. Также, важное значение здесь имеет регулярное, но умеренное увеличение весов на отягощениях. А качать бицепсы, трицепсы, трапеции, предплечья, уши отдельными упражнениями, следует уже потом, чтобы придать им форму, когда вы уже достаточно наберете массы, силы и опыта в тренинге.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет