8:09
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Углеводы и наращивание мышечной массы

Углеводы для мышечной массы

Ваша диета для наращивания мышечной массы — может помочь получить нужный результат, а может и расстроить вас не дав его вовсе. Углеводы находятся во многих пищевых продуктах питания, которыми мы питаемся ежедневно, а именно: фрукты, овощи, зерновые, бобовые, макаронные и другие изделия. Что мы знаем об углеводах? Многие не знают ничего. А знать о них нужно, если мы хотим получить положительный эффект от своей диеты.

Проблема в том, что мы должны в нужное время потреблять правильный тип углеводов, а не просто есть углеводную пищу. Слишком часто, большинство из нас съедают слишком много калорий в виде углеводов, чем это нужно для получения энергии, в следствии чего, ненужная их часть просто откладывается в виде жира.

Как это происходит?

Есть всего два типа углеводов — это простые и сложные углеводы. Простые углеводы имеют только одну 1-2 молекулы, в то время как сложные углеводы имеют от 3 и более молекул.

Что это значит?

Это означает, что простые углеводы всасываются и метаболизируются быстрее вашим организмом, обеспечивая быстрый всплеск физической энергии. Питание сверх этого приведет к лишнему жиру, хранящемуся на вашем теле. Продукты содержащие простые углеводы это — всевозможные сладости, газированные напитки, не крахмалистые овощи, фрукты и т.п.

Сложные углеводы расщепляются и метаболизируются более медленными темпами, и обеспечивают более устойчивый источник энергии. Сложные углеводы содержатся в хлебе из цельного зерна, зерно-бобовых и макаронных изделиях, а также в крахмалистых овощах, например в картофеле.

Диета для наращивания мышечной массы должна состоять именно из сложных углеводов, поскольку они обеспечивают вас энергией на протяжении длительного периода времени. Питание простыми углеводами тоже хорошо, но только в меру и сразу после тренировки.

Почему?

Да потому, что интенсивная тренировка сожгла калории, потратила энергию и вам нужно зарядиться. Вот тут то и придут на помощь простые углеводы, которые из-за своей способности быстро всасываться — помогут быстренько вашему телу пополнять нужный уровень гликогена и инсулина в крови.

После тренировки инсулин отвечает за передачу питательных веществ из крови к клеткам. Этот процесс является чрезвычайно важным, так как ускоряет синтез белка для построения мышечной ткани, а также помогает привлечь больше питательных веществ в крови для ваших мышц.
Сами же углеводы, которые вы едите, хранятся в мышцах и печени. Во время тренировки организм преобразует их в энергию. Т.е. ваше тело опирается на углеводы и сжигает их в качестве топлива для получения энергии.

Какие наиболее эффективные источники углеводов?

Те, которые имеют комплексное многообразие, с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и белков, а именно: фасоль, горох, коричневый рис, овсянка, некоторые овощи, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия. Они являются отличными запасами сложных углеводов, а значит эффективными источниками энергии.

В общем, питание сложными углеводами за час перед тренировкой — обеспечит ваш организм топливом для получения энергии перед тренировкой. А питание простыми углеводами через полчаса после тренировки — поможет вашему организму пополнить запас гликогена и обеспечить выброс инсулина, который в свою очередь будет поощрять ваше тело, для поглощения большего количества питательных веществ для строительства мышечной массы.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет