11:01
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Упражнения для хорошей осанки и от болей в спине

Упражнения для спины

Хорошая осанка — это залог здоровья и свидетельство о хорошем уровне черепа, грудной клетки и таза. Наиболее выраженные признаки неправильной осанки бывают из-за отсутствия гибкости в поясничном отделе или слабости поясничных мышц.

Упражнения, которые предотвратят проблему со спиной:

  1. Растяжка поясницы. Лягте на спину, согните ноги в колене и потяните одну ногу коленом к груди. Оставайтесь в этом положении в течении 20 секунд, затем проделайте тоже самое другой ногой. Повторите 6-7 раз.
  2. Сложите руки крестом на груди, ладони лежат на уровне плеч. Далее поднимите верхнюю часть тела, не отрывая от пола ног, сосчитайте до 3-х и вернитесь в обратное положение. Повторите так 10 раз в 2-3 подходах.
  3. Растяжка сгибателей бедер. Сядьте на стул, правая нога стоит на полу, левую согните в колене и положите ее ступней на бедро правой ноги. После ннаклонитесь вперед не создавая боли и оставайтесь в таком положении 20 секунд. Потом проделайте тоже самое другой ногой. Повторите 6-7 раз.
  4. Встаньте на полу на четвереньки, спина согнута аркой вверх. Теперь примите исходное положение аркой вниз, прогнувшись в пояснице, затем вернитесь в исходное положение к спине аркой вверх. Повторить 12 раз.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю в течении 6-8 недель, вы сможете противостоять практически любой проблеме с поясницей или исправить текущие проблемы с ней.

Что надо делать каждый день, чтобы улучшить и не испортить осанку?

Когда вы находитесь в сидячем положении, например в кресле, то старайтесь всегда держать спину прямой. Для этого убедитесь, что ваши ступни стоят на полу, а ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, и, если в этот момент у вас нет опоры для спины в поясничном отделе, подложите туда, что-то типа подушечки.

Также не следует долго нести тяжелую вещь в одной и той же руке или на одном и том же плече т.к. это приводит к боковой деформации позвоночника. Поэтому, неся тяжелый груз, периодически сменяйте руку или плечо, если не хотите в старости выглядеть как перекошенное дерево.

Очень полезным будет в течении дня вставать к ровной стене так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Стоя у стены, постарайтесь запомнить свое положение тела, отойдя от стены, не меняя позы. Попробуйте походить так. Можно еще на голову положить подушку или книгу. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрей ваше тело привыкнет к данному положению, а значит и осанка скорее исправиться.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет