2:36
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Упражнения для ленивых

Лентяй

Наверное, единственное, что останавливает многих от походов в фитнес-центры и клубы, связано не с объективными причинами, а, скорее, с самой обычной ленью. Ведь известно, что тот, кто хочет — ищет причину, чтобы сделать, а тот, кто не хочет — найдет множество отговорок, чтобы не делать. Это касается и занятий фитнесом.

Но о таких людях подумали специалисты фитнеса, и придумали простые упражнения, которые можно делать, не выходя из дома, а еще лучше, не вставая с кровати. К ним относятся, например одно упражнение для мышц пресса. Его можно выполнять, делая что-нибудь параллельно, например читая книгу или смотря телевизор. Чтобы начать лучше сесть на пол, немного облокотившись на стену или диван, при этом спина должна быть выпрямлена. Руками упритесь в пол. Далее одну ногу оторвите от пола и вытяните вперед, другая нога тоже чуть-чуть приподнята от пола вверх и согнута в колене. Теперь вытянутую ногу поднимите вверх на десять сантиметров. В таком положении нужно посидеть несколько секунд, затем, не опуская ноги, поднимите поднятую ногу еще выше, и также выждите несколько секунд. Потом ногу нужно вернуть в исходное положение, при этом ее нельзя опускать на пол. Это упражнение нужно выполнять по несколько раз подряд, сменяя ногу. Оптимальное количество повторов — 15 раз. Такое упражнение также можно выполнять лежа на кровати.

Кроме упражнения выше можно выполнить еще одно, которое известно под названием «велосипед». «Покрутить педали» будет полезно тем, у кого существует потребность немного накачать пресс и укрепить мышцы ног, а также взбодриться рано утром. А чуть ниже находиться утренняя зарядка для ленивых в постели. Хотя делать ее можно не только утром, а в любое удобное время, и не только в постели, но и на диване или на полу.

Зарядка для ленивых

  • И. п. лежа на спине. Руки положите вдоль тела или под голову. Далее поднимайте одну ногу вверх, затем опускайте. Тоже самое проделайте другой ногой. Сделайте 10-12 раз каждой ногой.
  • И. п. лежа на боку. Поднимайте прямую ногу вверх, потом опускайте. После выполните упражнение на другом боку, другой ногой. Сделайте 10-12 раз каждой ногой.
  • И. п. лежа на спине. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги и крутите ими словно педали на велосипеде. Крутите 1-2 минуты.
  • И. п. тоже самое. Прямые руки вытяните вверх и делайте ими круговые движения друг на друга, затем в разные стороны. Выполните по 12-15 движений в каждую сторону.
  • И. п. сидя. Руки согните в локтях и расставьте в стороны. Далее выполните повороты туловища вправо-влево. Сделайте по 10-12 раз в каждую сторону.
  • И. п. тоже самое. Вытяните прямые руки в стороны и начните делать ими вращательные движения вперед, а потом назад. Выполните 12-15 движений вперед-назад.
Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет