2:07
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Утренняя зарядка для женщин

Зарядка для женщин

Чтобы ваша фигура стала более совершенной, вовсе не обязательно насиловать себя тренировками целыми днями. Нужно просто посвящать всего десять минут в день некоторым упражнениям и тогда ваше тело приобретет отличную форму. И в любом случае, желаете ли вы сбросить вес или просто тонизировать, укрепить мышцы, физическая нагрузка совсем не будет лишней. К тому же утренняя физическая зарядка очень хорошо заряжает энергией на целый день, даря ощущение, что ты можешь все, что захочешь!

Комплекс утренней зарядки

Шея и лицо.
Покривляйтесь перед зеркалом. Для этого напрягите свои лицевые мышцы: закройте плотно глаза и сожмите губки. Через несколько секунд глаза откройте, широко и улыбнитесь во весь ротик, но так, чтобы зубы у вас были сжаты. Вы почувствуете, как напряглись шейные мышцы. Побудьте в данном положении несколько секунд, после сразу расслабьтесь. Повторите оба упражнения еще пару раз. Вам может это показаться глупым, но поверьте — это работает!

Грудь и руки.
Разведите свои руки в стороны на уровне плеч. Согните их в локтях так, чтобы кисти были на уровне груди, после сразу вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. И.п. ноги держите на ширине плеч. Руки согните в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь быстрыми и короткими движениями старайтесь толкать локти друг к другу. Повторите упражнение 20 раз.

Талия.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите одновременно с этим, выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, чтобы кисти смогли коснуться пальцев ног. Только ягодицы должны всегда оставаться на полу. Повторите 10 раз.

Пресс.
Лягте на пол в том же положении. Перпендикулярно полу поднимите свои ноги и согните их в коленках. Теперь держа руки как можно дальше вытянутыми, плавно раскачивайте верхнюю часть туловища, предварительно оторвав ее на 15 см вперед от пола и столько же назад. Выполните 20 раз.

Ягодицы.
Лягте на живот на кровати, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы ног, затем поднимите левую, как возможно выше и посчитайте до 5. Опустите. Затем поднимите правую и сделайте тоже самое. Делая упражнение, старайтесь вытягивать носок. Повторите каждой ногой по 10 раз.

Ноги.
Лягте на правый бок, подоприте голову ногой. Шутка! Не ногой, а согнутой в локте рукой. Поднимите прямую левую ногу, как сможете выше, считайте до 10. Повторите это еще 2 раза. Затем перевернись на другой бочек и повторите упражнение 3 раза с другой ногой.

Общее упражнение.
Для закрепления эффекта сделанных упражнений, сделайте следующее: ноги поставьте вместе, встаньте на цыпочки и вытяните ручки перед собой. Теперь медленно сгибайте коленки, пока лодыжки не коснутся ваших ягодиц. Потом вернись в исходное положение. Выполняя упражнение, старайтесь все время находиться стоя на цыпочках. Повторите упражнение 5 раз как возможно медленнее.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет