10:53
Автор: Рубрика: Питание Комментариев нет

Что нужно есть на завтрак?

Завтрак

Очень вредно морить организм голодом целый день. Современное расписание жизни, когда всегда мало времени, люди просто не успевают утром позавтракать. Может показаться, все уже знают, что завтрак самое главное время приема пищи, что это заряд энергии на весь день, и почему то все обходятся легким перекусом, или же чаем с бутербродом. Из строк ниже вы сами решите — нужен ли завтрак и что на него есть.

Исследования показали, что люди у которых в процессе жизни вошло в привычку завтракать, выглядят стройнее, и для очень легко скинуть вес или его задержать. Так же было замечено, что люди принимающие пищу по утрам, получают полезную дозу железа, кальция, и других полезных веществ, при этом жиров и холестерина они получают очень мало.

Учеными было доказано, что вся еда, которая была употреблена до семи часов утра, полностью перерабатывается в энергию. Но не стоит зацыкливатся на одних кашах, нужно добавлять в рацион еще некоторые продукты, что поможет вам уменьшить употребление калорий на протяжении дня.

Считается, что полезный завтрак должен иметь в своем составе молочные продукты, злаки, и фрукты. Выбирать нужно под свой вкус, так как хорошо сервированный завтрак повышает аппетит. Для начала нужно научиться сочетать два-три продукта, что бы было хорошее соотношение белков, углеводов и клетчатки.

Для начала поговорим о овсянке. Овес очень богатый на кальций и магний что хорошо оказывается на нервной системе, и помогает оставаться весь день спокойным и уравновешенным. Если добавить в кашу ягоды и миндаль, то завтрак будет вкусный и сытый.

Если вы имеете с утра много времени, можно приготовить омлет из яичного белка, при этом добавить к нему свежие овощи и сыр. Если ищите более быстрые и альтернативные варианты, можете приготовить яйца с вечера, а утром просто взять их с собой.

Миндаль, вы можете добавить в любое блюдо. Этот продукт богат витамином Е и имеет в своем составе “хорошие жиры”. Миндаль хорошо понижает уровень холестерина, и придаст вам отличное чувство уравновешивания.

Йогурт богат белками и кальцием, что делает завтрак еще более питательным и полезным. Йогурт понижает уровень холестерина в организме, а если добавить в йогурт миндаль, можно добиться еще большего эффекта.

Так же рекомендуется кушать на завтрак клубнику, которая богатая на витамины группы В, берущие активное участие в процессах обмена в организме. Также клубника помогает улучшить настроение, при этом съев всего лишь семь средних ягод. Также клубника улучшает здоровье, повышает аппетит и хорошо влияет на самочувствие.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет