10:56
Автор: Рубрика: Питание Комментариев нет

Как питаться чтобы набрать массу

Мышечная масса

Вы мечтаете о большом красивом теле с прекрасным рельефом мышц? Тогда эта статья раскроет вам некоторые секреты питания для быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Для того чтобы набирать мышечную массу — регулярное питание должно быть построено на соблюдении следующих правил:

  1. Многоразовое питание. Количество приемов пиши должно быть не менее 6 раз в сутки. Принимать пищу следует в небольших количествах, что позволит организму эффективно ее переваривать и снабжать мышцы тела питательными веществами.
  2. Высокая калорийность. Вся принимаемая в течение суток еда должна быть максимально калорийной. Поэтому количество овощей и фруктов должно быть не высоким. Упор лучше сделать на сложные углеводы и белок.
  3. Правильное питье. Для роста массы мышц просто необходимо потреблять много воды. Минимум в день нужно выпивать 3 литра. Это связано с тем, что метаболизм в организме увеличивается что требует и больше воды.
  4. Минимум жиров и быстрых углеводов. В рационе должно присутствовать минимальное количество животных жиров, поэтому следует исключить из питания сливочное масло, жирное мясо, маргарин, колбасы, сало, сосиски и другие жирные продукты. Так же следует исключить простые углеводы, которые содержаться во всем сладком, мучном и фруктах. Большое количество этих продуктов приводит к образованию жира.
  5. Для эффективного набора мышечной массы количество углеводов потребляемых в сутки должно быть в пределах 60-70%, белок 20-25%, жиры не более 10%. Жиры должны быть не животного, а растительного происхождения. В больших количествах допустимо употреблять жирную рыбу, она очень полезна для организма.

На самом деле идеальной диеты или режима питания просто не существует. Каждый человек задавшийся целью нарастить мышечную массу должен прислушиваться к своему организму и постоянно экспериментировать до того, как подберет оптимальный режим питания, который будет подходить только ему. Есть конечно средние стандартные нормы, но они слишком расплывчаты и по-разному будут действовать на различных организмах.

Еще важно запомнить главное правил питания для набора мышечной массы. Заключается оно в том, что количество получаемых от еды калорий должно быть минимум на 20% больше чем их суточный расход, тогда эффект будет положительным.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет