1:18
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Как бороться с бессонницей

Бессонница

увствБессонница может серьезно подорвать ваше здоровье, сделать вас более нервным, вспыльчивым. Организм начинает постепенно сдавать, вы чувствуете постоянную усталость из-за недостатка или избытка сна. Зачастую бессонница — это не только результат стресса или перенапряжения, но и симптом скрытого заболевания. Если проблемы со сном являются регулярным, то стоит обратиться к врачу — психоневрологу, он поможет вам выяснить причины и найти очаг возможного заболевания.

Но если вас мучает бессонница, которая появилась в результате перенесенного стресса и испытанного психологического шока, то прислушайтесь к следующим советам.

Как побороть бессонницу без медпрепаратов?

Хотя и полезно вырабатывать собственные биологические часы и идти в постель по расписанию, с бессонницей этот вариант не подходит. Спать ложиться нужно тогда, когда вы этого хотите, а не ворочаться в постели, регулярно посматривая на часы и дожидаясь утра. Подобное вызовет раздражение, ваша нервная система будет бодрствовать и мешать вам расслабиться.

За несколько часов до сна приглушите свет в комнате, оставьте ночник и включите спокойную музыку. Ученые утверждают, что главным лекарством против бессонницы является творчество Моцарта. Его музыка способна благотворно влиять на организм: нормализовать работу сердечной мышцы, замедляя пульс, успокаивается нервная система, расслабляются мышцы тела.

Старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте вечером, выходите во двор после дождя, в таких случаях мозг перенасыщается кислородом, а это в свою очередь вызывает сонливость. Умеренные физические нагрузки будут полезны для фигуры и способствовать крепкому сну.

После напряженного трудового дня принимайте ванны. Морская соль в соответствии с эфирными маслами (хвоя, сосна, розмарин) успокаивают нервную систему, и готовит вас ко сну. Старайтесь, приходя домой выкидывать все проблемы и заботы из головы, ведь зачастую подобные переживания и являются причинами бессонницы.

Существует даже наиболее полезная поза для засыпания — на правом боку со слегка подогнутыми коленями. Такое положение способствует общей релаксации тела: ничто не затрудняет работу сердца и дыхательных органов, мышцы расслаблены и не напрягаются.

Не ешьте на ночь, ведь вы дополнительно заводите свой организм и обрекаете желудок на работу. Ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна), а остальные органы продолжают функционировать, перерабатывая пищу. Это становится причиной появления избыточного веса. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, тогда все органы придут в норму и обеспечат вам спокойное и быстрое засыпание.

И не забывайте про сексуальную жизнь — это залог хорошего сна. После приятной разрядки организм вырабатывает множество «сонных веществ», которые помогают избавиться от проблем, связанных с бессонницей.

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет