9:07
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Шаги для предотвращения высокого артериального давления

Высокое давление

По признанию медиков, работающих на протяжении нескольких десятков лет, около 90% случаев высокого артериального давления происходит по неизвестным им причинам. В большинстве случаев, человек может и не чувствовать, что у него высокое кровяное давление. Поэтому, для избежания серьезных проблем со здоровьем вызванных высоким давлением, нужно регулярно его измерять.

Как известно, кофе и курение временно повышают кровяное давление, поэтому если у вас давление итак высокое, не стоит поднимать его еще выше, покуривая сигарету и попивая кофе. Это можно делать, по крайней, мере минут через 30 после того как давление придет в норму. Другими причинами высокого артериального давления могут быть не подходящий для вас климат, диабет, инсульт, высокий уровень холестерина в крови, болезни сердца, ожирение.

При измерении артериального давления, не надо волноваться и считать себя гипертоником, если оно иногда бывает высоким. Надо волноваться, если оно постоянно и неизменно высокое. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил вам лекарства для снижения и поддержания артериального давления на норме. Также чуть ниже перечислены некоторые шаги, следуя которым вы сможете снизить и даже предотвратить высокое кровяное давление. Чем больше из этих шагов вы включите в свою жизнь, тем больше снизите риск развития гипертонии.

  • Ограничьте добавления соли и учитывайте содержание натрия в полуфабрикатах;
  • Ограничьте прием алкоголя до двух порций в день или даже меньше;
  • Однозначно! Если курите — бросьте;
  • Умерено, но регулярно выполняйте физические упражнения 3-4 раза в неделю;
  • Поддерживайте свой здоровый вес или похудейте, если необходимо;
  • Убедитесь, что вы получаете по меньшей мере 1000 мг кальция ежедневно. Его источниками являются молочные продукты, брокколи, консервированный лосось, рис, тофу и капуста;
  • Потребляйте 350-400 мг магния в день. Вы найдете его в темно-зеленых овощах, крупах, морепродуктах, бобовых, орехах и соевых бобах;
  • Кроме этого, необходимо 2500—3000 мг калия в день. Он есть в свежих овощах и фруктах, орехах и молочных продуктах;
  • Ешьте меньше жирного;
  • Тем, кто пьет кофе, ограничьтесь 1-2 чашками в день, а лучше исключите из употребления его полностью;
  • С нынешней жизнью это сложно, но постарайтесь испытывать как можно меньше стресса, особенно если у вас высокое давление. Чтобы меньше нервничать, занимайтесь йогой, медитацией, выполняйте дыхательные упражнения;
  • Хорошо высыпайтесь за ночь. Недостаточный сон может повысить кровяное давление еще больше, даже если оно у вас итак высокое.
Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет