4:43
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Полезные советы как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Большинство взрослых людей постоянно сталкиваются с такой проблемой как бессонница. По статистике один человек из десяти регулярно пытается ее побороть. Если вы один из них, то наверняка такие способы как: не пить на ночь кофе, проветривать комнату перед сном, не злоупотреблять физическими нагрузками, всякие расслабляющие ванны, вы уже давно перепробовали. Не отчаивайтесь если ничего не помогает. Есть еще несколько, не столь популярных, но довольно эффективных, советов.

Семь полезных советов как быстро уснуть:

  1. Установите напоминание пред сном. Примерно за час до предполагаемого времени сна, поставьте себе напоминание. Когда напоминание сработает, начинайте постепенно готовится ко сну. Доделайте необходимые дела, проведите личную гигиену и обязательно оставьте время, что бы расслабиться.
  2. Как справиться с кучей мыслей в голове.
    Обычно когда мы ложимся спать, в голове словно включается генератор идей: что приготовить на ужин, что подарить на день рождение, почему вымирают уссурийские тигры и т.д. и т.п. Не многие могут остановить этот поток информации. Попробуйте все, что приходит в голову начать проговаривать. Делайте это монотонно, медленно. Это отвлечет от тревожных мыслей и поможет уснуть.
  3. Считать овец не модно, вычисляйте числа.
    Попробуйте занять свою голову вычислениями, например вычитая 5 из 500. Вы не успеете вычесть даже 20 раз, как уснете.
  4. Вставайте раньше будильника.
    Достаточно вставать всего на пол часа раньше. Поначалу будет тяжело, вы все время будете хотеть спать. Но в дальнейшем организм перестроится. Вы начнете вечером хотеть спать немного раньше, соответственно когда дело дойдет до самого сна, с ним проблем не будет. Плюс у вас появится дополнительное время с утра, успеть то, что вы обычно не успеваете.
  5. Не навязывайте организму сон.
    Если спать уже давно пора, но спать не хочется, не пытайтесь себя заставить. Все чего вы этим добьетесь, это то, что будете долго ворочаться. Лучше займитесь чем-нибудь расслабляющим, посмотрите телевизор, почитайте книгу или журнал и т.д. А когда устанете — отправляйтесь в кровать.
  6. Не нужно считать минуты до долгожданной встречи с кроватью и подушкой. Если у вас это происходит регулярно, вам подойдет наш 7 совет ниже.
  7. Обратитесь к специалисту.
    Обратитесь к психологу, который поможет разобраться вам с вашими тревогами и страхами. Посоветует как отгонять негативные мысли перед сном. Обычно достаточно 5-7 сеансов.

На этом все. Приятных Вам сновидений дамы и господа!

Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет