2:33
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Советы как побороть дневную сонливость

Дневная сонливость

В жизни каждого человека наступают такие дни, когда трудно удержаться от того чтобы прилечь поспать днем на часок другой. Хорошо если у вас есть свободное время, и вы можете себе позволить спать днем, но большинству людей это удовольствие недоступно.

Излишняя сонливость, или гиперсомния, очень часто мешает повседневной работе. Одна из причин появления сонливости, это недостаточно длительный сон ночью. Душная погода, воздействие насекомых и другие причины приводят к тому, что вы не высыпаетесь нормально ночью, и ваш организм пытается компенсировать недостаток сна днем — вы начинаете засыпать на ходу. Ученые предложили 10 советов, которые должны помочь вам в борьбе с сонливостью.

Как бороться с дневной сонливостью

  1. Достаточная длительность ночного сна. Среднестатистическому человеку хватает 7-8 часов ночного сна, чтобы бодро себя чувствовать весь день. Подросткам необходимо 9-10 часов сна.
  2. Заведите привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Поступая таким образом, вы приучите свой организм к такому режиму и в будущем у вас меньше будет шансов узнать, что же такое бессонница. Соблюдайте такой режим даже в выходные дни. Многие люди с годами привыкают и обычно сами просыпаются за несколько минут до того как сработает будильник.
  3. Уберите лишние вещи из спальни. Спальная комната предназначена только для сна, поэтому уберите телевизор, компьютер и другие раздражители в другую комнату. Также перед сном не рекомендуется заниматься серьезной или нервной умственной деятельностью, так как это может нарушить ваш спокойный сон.
  4. При переводе времени на 1 час меняйте свой режим постепенно. Ежегодно во многих странах переводят стрелки часов на час назад, а затем на час вперед. Кстати, в России в 2012 году стрелки часов перевели на летнее время и решили на зимнее больше не переводить. Но в 2014 году сделали все наоборот, а именно перевели часы на зимнее время и также решили, только теперь уже на летнее время, больше их не переводить. Казалось бы, 1 час это немного, но даже из-за такой мелочи у многих людей нарушается режим и они не высыпаются. Поэтому рекомендуется переходить на новое время постепенно. Ежедневно в течение 4-х дней старайтесь ложиться и просыпаться на 15 минут пораньше, и стресс от перевода времени будет минимальным, так как при таком подходе вы легко приспособитесь.
  5. Принимайте пищу в одно и то же время. Регулярность приема пищи также влияет на здоровый сон. Не заводите привычку есть поздно ночью, так как активно протекающий процесс пищеварения может нарушить сон. В идеальном варианте ужинать надо за 2-3 часа до сна.
  6. Физическая нагрузка. Ежедневные умеренные физические упражнения (хватит 20-30 минут) создадут предпосылки для здорового сна. Упражнения позволят поддерживать мышцы вашего организма в тонусе, и вам будет проще заснуть. Рекомендуется заниматься не позднее 3-х часов до сна.
  7. Откорректируйте свой распорядок дня. Многим людям не хватает времени на 7-8 часов здорового сна. А это очень важно. Постарайтесь пересмотреть свой режим дня и убрать или сместить маловажные дела и задачи.
  8. Старайтесь не ложиться спать, если не чувствуете сонливости. Желательно не ложиться спать, если вы просто устали, скорее всего, вы не сможете быстро заснуть. А вот когда ваши глаза сами закрываются, и вы засыпаете на ходу, вот это идеальное состояние для сна.
  9. Не ложитесь спать вечером. Даже короткий вечерний сон может сместить ваши биологические часы и ухудшить ночной сон. А это приведет к дневной сонливости.
  10. Не пейте алкоголь перед сном. Многие считают, что алкоголь помогает быстрее уснуть, отчасти это так, но в состоянии алкогольного опьянения нарушаются фазы сна, и даже проспав 10 часов, вы не будете себя чувствовать полностью отдохнувшим. Также высока вероятность того, что вы будете просыпаться среди ночи.
Rss подписка Хочешь получать статьи этого сайта на почту?
Комментариев нет